Дневник питания и тренировок за 08.08.2024

Всём хорошего дня, настроения!
Получился огородный день. Так и не выбралась прогуляться. Зато много чего сделала. В общем довольна.
Вечером объелась куриными запечёными колбасками: очень уж вкусные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	38	109.1	1.4	5.5	13.5
Итого	967	436	19	18	47

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	166	89.6	4.8	4.2	7
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	102	78.5	16.3	0	3.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Смородина красная	76	32.7	0.5	0.2	5.9
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	37	106.2	1.4	5.4	13.2
Итого	695	380	26	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд кольраби	406	169.3	21.1	4.9	13.8
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	40	72	2	0.1	15.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Итого	966	302	24	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кольраби	43	18.9	1.2	0	3.4
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Колбаски гриль куриные Троекурово	304	243.2	36.5	9.1	3
Нектар из черешни и аронии	110	52.8	0	0	13.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1665	727	44	43	45
Итого за день	4293	1846	114	79	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За весь день только с утра немного потренировалась, остальное время дорабатывала в огороде. Записала время работы гораздо меньше потраченного на самом деле.

Подъём ног лёжа на полу