Людамила
08.08.2024 11:28
Дневник питания и тренировок за 07.08.2024
Всём доброго дня и всего хорошего!
С утра был дождь, потом погода хмурилась, и я поехала в город по делам.
От огородных дел опять отдыхала.
Попробовала кольраби в салате - понравилась. Вкуснее капустной кочерыжки, нет привкуса её характерной горчинки, а даже немного сладкая. Теперь буду пробовать использовать в супе.
Посмотрела, сравнила данные по содержанию клетчатки: в кольраби (1,7 ) меньше чем у яблока (1,8 ), но больше чем у красного перца (1,4 ). Больше всего из зелени - в укропе (2.8 )!
В чёрной смородине (4.8 ) больше чем в малине (3.7 )! А ведь кажется что в ней много косточек! 😳
С утра был дождь, потом погода хмурилась, и я поехала в город по делам.
От огородных дел опять отдыхала.
Попробовала кольраби в салате - понравилась. Вкуснее капустной кочерыжки, нет привкуса её характерной горчинки, а даже немного сладкая. Теперь буду пробовать использовать в супе.
Посмотрела, сравнила данные по содержанию клетчатки: в кольраби (1,7 ) меньше чем у яблока (1,8 ), но больше чем у красного перца (1,4 ). Больше всего из зелени - в укропе (2.8 )!
В чёрной смородине (4.8 ) больше чем в малине (3.7 )! А ведь кажется что в ней много косточек! 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
30
|
69 | 7.8 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 340 | 19 | 13 | 34 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
102
|
78.5 | 16.3 | 0 | 3.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
59
|
26 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Малина |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 652 | 273 | 25 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
400
|
488.8 | 43.2 | 15.6 | 44.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 979 | 705 | 46 | 26 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кольраби |
37
|
16.3 | 1 | 0 | 2.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
5
|
14.8 | 0.1 | 1.2 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
93
|
77.2 | 8.4 | 2.8 | 4.7 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1295 | 531 | 16 | 34 | 44 |
| Итого за день | 3861 | 1850 | 107 | 81 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра немного потренировалась, потом не было времени. Зато опять
нагуляла более 17 км
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
60 |
110 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17130 |
17130 |
Время |
||
Расход калорий |
508 |
508 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 60 кг
Дистанция: 17130 м
3
2
Валентина
08.08.2024 11:57
Хорошего дня, Людамила!
