Дневник питания и тренировок за 03.08.2024

Всём доброго здоровья, хорошего настроения.
Нас дожди поливают но периодически, потом выходит солнце. Из-за этого не удалось покосить, поработала в огороде не много. Перцы зреют на кусту, чем очень радуют.
Распробовала очень вкусную колбасу в обсыпке специями. Но она очень жирная и калорийная, хотя по срезу и не скажешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод]	12	42.2	2.9	3.4	0
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	10	23	2.6	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Зефир, глазированный шоколадом	14	55.4	0.3	1.7	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	918	311	16	16	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша - скисшее молоко 1,5%	171	75.8	5.1	2.6	8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	92	70.8	14.7	0	3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Вода	200	0	0	0	0
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Зефир, глазированный шоколадом	14	55.4	0.3	1.7	9.6
Итого	593	276	23	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курагрудка кабачок лук морковь	300	206.4	28.8	4.8	11.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Сыр мягкий Рикотта Pretto	74	102.6	6.2	7.7	1.9
Торт бисквитный Чернолесье	100	110	2	1.5	22
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1027	501	39	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Кура грудка филе отварное	55	78.8	17.1	1	0.3
Колбаса сырокопченая фелисия в обсыпке	30	137.1	3.6	13.5	0.3
Печенье Воздушное Морозко	57	173.1	4.2	1.7	35.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1328	763	31	45	61
Итого за день	3867	1853	110	82	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра чуток потренировалась. Днём погуляла маловато. Вечером опять дело не долго до тренировок. Каждый раз собираюсь, да не получается: то ли сил не хватает, то ли настроения нет

Подъём ног лёжа на полу