Дневник питания и тренировок за 02.08.2024

Всём доброго дня! Пусть всё и все окружающие вас радуют!
Как всё таки природа прекрасна, только внимательно смотри вокруг, да подмечай красоту!
У нас с утра гуляли тучи. Но всё же, когда трава немного просохла, я взялась косить, пока дождя не было. И правда, успела поработать прилично. А громыхало где-то основательно, но гроза прошла стороной.
Доела вкусную колбасу. Думала, она будет острой, судя по названию, но нет, не переперченая, и жира не много. В общем в рамки уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод]	20	70.4	4.8	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	309	14	16	26

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша - скисшее молоко 1,5%	160	70.9	4.8	2.4	7.5
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Жимолость	48	19.8	0	0	4.1
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Зефир, глазированный шоколадом	14	55.4	0.3	1.7	9.6
Итого	644	300	24	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи курбедро с мангольдом	413	139.2	19	4.1	9.9
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Колбаса Чардаш [Иней]	92	178.5	15.6	12.9	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Сыр мягкий Рикотта Pretto	75	104	6.3	7.8	1.9
Торт бисквитный Чернолесье	100	110	2	1.5	22
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1240	626	45	26	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Кура грудка филе отварное	95	136.1	29.5	1.8	0.6
Печенье Воздушное Морозко	44	133.6	3.2	1.3	27.3
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1339	748	39	36	70
Итого за день	4134	1985	124	85	184