Людамила
02.08.2024 16:20
Дневник питания и тренировок за 01.08.2024
Всём прекрасного дня, доброго здоровья, хорошего настроения!
Зацвела ещё красавица лилия, с приятным ароматом.
Нас с утра напугал дождь, как зарядил, так и шёл полдня, со сильнее, то слабее. Косить было нельзя, потому как только кончился дождь, начала срочно пилить ветки у деревьев и кустов. Провозилась долго, порядочно исцарапалась. Кто знает почему у груши колючки на ветках? Правда она дикая, и не даёт плодов.
К вечеру соблазнилась на бутерброды с колбасой, которую купила накануне из-за низкой калорийности, в результате съела много, и по жирам получилось многовато. А углей наоборот недобор. Вот чудеса! 😅
Зацвела ещё красавица лилия, с приятным ароматом.
Нас с утра напугал дождь, как зарядил, так и шёл полдня, со сильнее, то слабее. Косить было нельзя, потому как только кончился дождь, начала срочно пилить ветки у деревьев и кустов. Провозилась долго, порядочно исцарапалась. Кто знает почему у груши колючки на ветках? Правда она дикая, и не даёт плодов.
К вечеру соблазнилась на бутерброды с колбасой, которую купила накануне из-за низкой калорийности, в результате съела много, и по жирам получилось многовато. А углей наоборот недобор. Вот чудеса! 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод] |
22
|
77.4 | 5.3 | 6.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 323 | 15 | 17 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
102
|
78.5 | 16.3 | 0 | 3.4 |
| Простокваша - скисшее молоко 1,5% |
55
|
24.4 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
35
|
14.4 | 0 | 0 | 3 |
| Малина |
43
|
19.8 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
14
|
55.4 | 0.3 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 657 | 319 | 25 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Чардаш [Иней] |
200
|
388 | 34 | 28 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
100
|
138.6 | 8.4 | 10.4 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 577 | 727 | 47 | 44 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
54
|
77.8 | 1.1 | 8.6 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
100
|
143.3 | 31.1 | 1.9 | 0.6 |
| Печенье Воздушное Морозко |
31
|
94.1 | 2.3 | 0.9 | 19.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
28
|
110.9 | 0.6 | 3.4 | 19.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1669 | 614 | 39 | 25 | 60 |
| Итого за день | 3819 | 1983 | 127 | 94 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась, а потом только трудилась в огороде,
обрадовавшись окончанию дождя. Погуляла немного, только в магазины
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7110 |
7110 |
Время |
||
Расход калорий |
209 |
209 |
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Повторения: 300 раз
Время: 90 мин
Дистанция: 7110 м
4
6
Елена
02.08.2024 17:19
У вас всё как часики. Всё аккуратненько
Валентина
02.08.2024 18:39
Вы- умница! Всё у Вас будет аккуратно и красиво, так работать
каждый день. Мое уважение!!!
