Людамила
01.08.2024 12:55
Дневник питания и тренировок за 31.07.2024
Всём хорошего дня, здоровья!
Ездила в Выборг по газовым делам. Там погуляла немного в парке, пока было время до обратной электрички. Красиво там, тихо по сравнению с Питером. Дождик понемногу то сыпал, то пропадал.
По еде уложилась, и то ладно.
Ездила в Выборг по газовым делам. Там погуляла немного в парке, пока было время до обратной электрички. Красиво там, тихо по сравнению с Питером. Дождик понемногу то сыпал, то пропадал.
По еде уложилась, и то ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод] |
23
|
81 | 5.5 | 6.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
14
|
55.4 | 0.3 | 1.7 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 325 | 16 | 17 | 25 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ирга |
73
|
34.3 | 0 | 0 | 8.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
14
|
55.4 | 0.3 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 634 | 314 | 24 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из индейки в томатном соусе с картофельным пюре |
290
|
348 | 12.8 | 18.3 | 31 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
54
|
27 | 1.8 | 0.8 | 3 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
29
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное бисквитное Тирамису |
50
|
176 | 1 | 12 | 16 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
52
|
40 | 8.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1120 | 638 | 26 | 31 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо Хасс |
62
|
89.3 | 1.2 | 9.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
80
|
66.4 | 7.2 | 2.4 | 4 |
| Кура грудка филе отварное |
100
|
143.3 | 31.1 | 1.9 | 0.6 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 618 | 46 | 29 | 46 |
| Итого за день | 4222 | 1896 | 112 | 86 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра не тренировалась.
За день прилично нагулялась.
Вечером немного потренировалась, всего помаленьку.
За день прилично нагулялась.
Вечером немного потренировалась, всего помаленьку.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16470 |
16470 |
Время |
||
Расход калорий |
477 |
477 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 640 кг
Дистанция: 16470 м
6
14
Валентина
01.08.2024 13:16
Каждый день трениррвки!!! Вот это сила воли!! 👍👍👍
Елена
01.08.2024 16:41
По Славянскому календарю, сейчас идёт год Лося. Так что вы символ
данного года сфотографировали.
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2024 23:17
Мне Выборг нравится. На фото, по сути, чуть не единственная улочка
совсем вся стильная и красивая. Другие районы разные, скажем
так.
А в Питере тоже бывает тихо после 01.00.
А в Питере тоже бывает тихо после 01.00.
Надежда
02.08.2024 13:02
Очень красивые фотографии 👍 и да сила воли просто огонь🔥 читаю Вас
постоянно и заряжаюсь энергией на победу над самой собой)
Людамила
02.08.2024 17:31
Юджин
(кето+ИГ), конечно, не хочется снимать разрушающиеся дома. А
это улица Ленина. Кстати, рядом на площади стоит памятник Ленину 😁
Юджин (кето+ИГ)
02.08.2024 17:39
Людамила,да, знаю. последний раз там
были прошлой осенью. То, что тихий городок, хорошо, но увядает
постепенно... 
Людамила
02.08.2024 19:13
Юджин
(кето+ИГ), я там часто бывают - подруга живёт в Выборге.
Увядания не заметила, но и сдвигов в лучшую сторону тоже, к
сожалению 😢
Юджин (кето+ИГ)
02.08.2024 19:48
Людамила написал:
Увядания не заметила
там много зданий и даже дорог, требующих ремонта. Даже в центре. В Питере чуток лучше с этим.
Людамила написал:
но и сдвигов в лучшую сторону тоже, к сожалению 😢
я там за последние годы был несколько раз, но во времена союза не был ни разу не смотря на то, что прожил на выборгском шоссе всё девство. Так что даже незнаю как при советах было...
Людамила
02.08.2024 21:15
Юджин
(кето+ИГ), я говорю про последние лет 20. Только подшаманили
улицу Ленина, да Монрепо привели в порядок. Но это по словам
побывавших там, я не была
