Дневник питания и тренировок за 30.07.2024

Всём доброго здоровья, хорошего дня!
Нынче впервые за лето почувствовалось приближение осени. Прохладный ветерок и хмурое небо напомнили, что близится конец лету красному. 😢
Может потому и не хотелось ничего делать. Вот и устроила себе день отдыха от дел домашних и огородных. Зато много гуляла, чтобы взбодриться и не заснуть.
А вот какие экземпляры средств передвижения можно встретить в наших пенатах. 😳
Белок добирала дополнительной порцией творога. Хорошо пошёл с тирамису, делая пирожное менее сладким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод]	22	77.4	5.3	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	899	260	15	15	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	159	85.9	4.6	4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	107	82.4	17.1	0	3.5
Нектарин	82	32	0.9	0.2	6.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	633	260	25	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Болоньезе Магнит Кухня	260	338	16.9	10.4	46.8
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	65	32.5	2.1	1	3.6
Томатное пюре Краснодарская паста	23	8.1	0.2	0	1.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Пирожное бисквитное Тирамису	50	176	1	12	16
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	54	41.6	8.6	0	1.8
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Итого	1104	739	31	27	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная ломтики	100	160	21	9	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	100	83	9	3	5
Печенье Воздушное Морозко	28	85	2	0.8	17.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1520	642	37	38	43
Итого за день	4157	1902	109	86	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра нормально потренировалась.
Днём много гуляла.
Вечером чуток потренировалась чтобы мышцы не расслабоялись

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	Итог
Время
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16320	16320
Время
Расход калорий	479	479

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 500 кг

Дистанция: 16320 м

Елена 31.07.2024 10:38

Доброго дня.
Спасибо за подсказу, пойду тоже с творога что нибудь приготовлю.

Валентина 31.07.2024 12:04

Я за два года на МЗР творога сьела немеряно 😁👍

Людамила 31.07.2024 16:44

Елена, и правда, пользительный продукт! 👍

Людамила 31.07.2024 16:44

Валентина, аналогично! 😁

Наталья 31.07.2024 22:04

Валентина, а у меня с творогом дружбы нет.Куплю,лежит,лежит ,потом жалко пропадет, надо есть.Ем ,чуть не давлюсь..Что-то молочка меня не вдохновляет .зато муж у меня - Каждое утро ест творог!!! Я диву даюсь, как можно есть его каждый день ,на протяжении 25 лет???????

Валентина 01.08.2024 07:41

Наталья, 🤩👍