Дневник питания и тренировок за 29.07.2024

Всем хорошего дня!
Лето продолжается, но уже нет изнуряющей жары, балует ветерок.
Перчики зреют, томаты и огурцы уже вторую неделю ем свои. Ну и зелень конечно тоже.
Котя мой поймал очередную мышку. Наигрался, да и съел. А я думаю, почему он иногда приходитприходит, и есть не просит?! 😅
Вечером, чтобы набрать белки, ела дополнительно сыр. А угли - печенье и даже зефирку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод]	23	81	5.5	6.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	901	265	15	15	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Нектарин	92	35.9	1	0.3	7.1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	250	22	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи курбедро с мангольдом	287	96.7	13.2	2.9	6.9
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	57	102.6	2.9	0.2	22.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	159	383.2	5.7	18.8	47.4
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	50	38.5	8	0	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1063	624	29	21	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски гриль куриные Троекурово	190	152	22.8	5.7	1.9
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	50	115	13	7	0
Печенье Воздушное Морозко	32	97.2	2.3	0.9	19.9
Зефир, глазированный шоколадом	29	114.8	0.6	3.6	19.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1634	825	44	45	63
Итого за день	4230	1965	111	88	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась.
Днём погуляла тоже хорошо, больше нормы.
Поработала в огороде опять хорошо!
Вечером уже не тренировалась, и так прилично потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу