Дневник питания и тренировок за 28.07.2024

Всём хорошего дня, здоровья, настроения, много сил!
Лето жаркое продолжает бытовать хорошими деньками. Люблю циннии. Они такие разные, и всё красивые!
По еде нормально уложилась. Радуюсь что доела нутовые противные котлеты. Теперь буду есть нормальный ржаной хлебушек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Леаус [Мамонтовский Молочный Завод]	21	73.9	5	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	902	263	15	15	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	144	77.8	4.2	3.6	6
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Абрикосы	134	59	1.2	0.1	12.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	661	269	22	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи курбедро с мангольдом	390	131.4	17.9	3.9	9.4
Нутовые котлеты запечённые	57	121.1	6.1	1.7	20.5
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	27	48.6	1.4	0.1	10.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	158	380.8	5.7	18.6	47.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1142	685	31	24	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски гриль куриные Троекурово	190	152	22.8	5.7	1.9
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Авокадо Хасс	71	102.2	1.4	11.4	1.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Заливное из Индейки [Сама Готовила]	100	66	13.2	0.9	1.2
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1431	623	43	34	39
Итого за день	4137	1841	112	79	171