Людамила
11.07.2024 11:13
Дневник питания и тренировок за 10.07.2024
Всём прекрасного дня, и, конечно, здоровья! 💐☀
У нас продолжаются летние денёчки, способствующие бодрости и рабочему настрою. Потому много за день успела сделать.
Мороженое наконец доела, теперь осваиваю любимый тортик, купленный по скидке (вот ведь не удержалась!). А также доедаю начатую шоколадку (купила чтобы вспомнить 90-е годы, когда появились эти батончики). Но в этой версии не целые орешки, а дробленые, так что впечатление не то.
В общем пока получается вписать этот пищой разврат в рацион😂
У нас продолжаются летние денёчки, способствующие бодрости и рабочему настрою. Потому много за день успела сделать.
Мороженое наконец доела, теперь осваиваю любимый тортик, купленный по скидке (вот ведь не удержалась!). А также доедаю начатую шоколадку (купила чтобы вспомнить 90-е годы, когда появились эти батончики). Но в этой версии не целые орешки, а дробленые, так что впечатление не то.
В общем пока получается вписать этот пищой разврат в рацион😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
22
|
71.9 | 6.1 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад молочный с фундуком Nuts |
20
|
101.4 | 1.1 | 5.2 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 365 | 17 | 20 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
70
|
53.9 | 11.2 | 0 | 2.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
161
|
64.4 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Шоколад молочный с фундуком Nuts |
18
|
91.3 | 1 | 4.7 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 313 | 21 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
423
|
140.9 | 18.2 | 4.2 | 11 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
51
|
91.8 | 2.6 | 0.2 | 19.9 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
27
|
6.8 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
129
|
310.9 | 4.6 | 15.2 | 38.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 552 | 25 | 19 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
239
|
33.5 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
167
|
275.2 | 47.8 | 6.7 | 0 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Шоколад молочный с фундуком Nuts |
30
|
152.1 | 1.7 | 7.8 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1477 | 813 | 56 | 42 | 49 |
| Итого за день | 4183 | 2045 | 121 | 91 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась немного. И днём немного гуляла.
Зато во саду да в огороде потрудилась рекордно. И полола, и косила, траву собирала, поливала. Записала конечно меньшее время работы
Зато во саду да в огороде потрудилась рекордно. И полола, и косила, траву собирала, поливала. Записала конечно меньшее время работы
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7730 |
7730 |
Время |
||
Расход калорий |
223 |
223 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 868 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 710 кг
Дистанция: 7730 м
Время: 90 мин
2
10
Элли
11.07.2024 13:59
Людамила, добрый день!
Вы трудяга,
столько всего сделать
. Я вот за полдня
только прополоть успела, у меня война с одуванами, они от соседей
мне на грядки летят, и тут за неделю что-то очень дружно проросли.
Полятся с трудом, а проростают "стаями".
Вы трудяга,
столько всего сделать. Я вот за полдня
только прополоть успела, у меня война с одуванами, они от соседей
мне на грядки летят, и тут за неделю что-то очень дружно проросли.
Полятся с трудом, а проростают "стаями".
Валентина
11.07.2024 15:11
Не виду ни какого пищевого разврата 😄, всё вкусно и идеально. А что
это за торт такой? Где купила?
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
