Дневник питания и тренировок за 22.06.2024

Всем доброго утра, хорошего дня!
Зацвёл любимый пион.
Перчики уже выросли, теперь жду покраснения.
По еде из-за множества потраченных калорий за день, уже вечером долго набирала КБЖУ: и сыр, и яйцо, и печенье, и сок. В общем натянула, но объелась на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	25	65	7	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1013	374	21	15	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	121	65.3	3.5	3	5.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	58	80.4	4.9	6	1.5
Варенье клубничное с эритритом	27	11	0.2	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	913	364	29	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	205	68.3	8.8	2.1	5.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	40	72	2	0.1	15.6
Икра красная имитированная Здоровье	29	7.3	0	0.3	1.2
Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет	250	350	13.8	16.3	37.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1034	501	24	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат премиум Анком	114	110.6	13.7	5.7	1.1
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	8	20.8	2.2	1.3	0
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	56	129.4	17.5	6.6	0
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	100	42	0	0	10.5
Печенье Воздушное Морозко	29	88.1	2.1	0.8	18
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1240	800	46	47	49
Итого за день	4200	2040	122	92	182