Дневник питания и тренировок за 21.06.2024

Всем хорошего дня!🌞🥀🌞
Очень прилично погуляла, более 13 км. Потому работу в саду не стала записывать в траты калорий. Тем более что только поливала и набирала воду.
По еде вечером опять набирала по остатку КБЖУ карбонатом, сыром и печеньем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	28	72.8	7.8	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	38	115.4	2.8	1.1	23.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1029	416	23	16	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	124	67	3.6	3.1	5.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	51	70.7	4.3	5.3	1.3
Варенье клубничное с эритритом	17	6.9	0.1	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	851	338	29	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	222	73.9	9.5	2.2	5.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	45	81	2.3	0.1	17.6
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	29	7.3	0	0.3	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Торт бисквитный Чернолесье	77	84.7	1.5	1.2	16.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	879	249	13	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	7.6
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат премиум Анком	170	164.9	20.4	8.5	1.7
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	40	104	11.2	6.4	0
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1032	738	39	46	46
Итого за день	3791	1743	105	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась хорошо. Днём погуляла тоже хорошо. Вечером не тренировалась, а то был бы перерасход калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	44	44	88
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13690	13690
Время
Расход калорий	412	412

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	2	2	80

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Повторения: 308 раз

Тоннаж: 80 кг

Дистанция: 13690 м

Валентина 22.06.2024 16:08

Так и хочется сказать, что Вы- пчёлка Майя 🤩👍

Людамила 22.06.2024 17:32

Валентина, нет конечно, я очень ленивая в плане садово-огородных дел! Всё норовлю увильнуть и поменьше работать. Только когда приспичит, что уже и нельзя дольше оттягивать, приходится делать!😌🙄😳