Людамила
21.06.2024 11:31
Дневник питания и тренировок за 20.06.2024
Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения и погоды!🌞🌞🌞
Погода попугала немного тучами и периодическими накапываниями из тучек. Но потом разгулялась, светило солнце. Потому смогла поработать в огороде. По весу смотрю, что расход калорий на работу в огороде пишу правильно, иначе вес стремительно падал бы, а так стоит на месте около 61 кг.
По еде опять вечером набирала КБЖУ всякими вкусняшками.
Погода попугала немного тучами и периодическими накапываниями из тучек. Но потом разгулялась, светило солнце. Потому смогла поработать в огороде. По весу смотрю, что расход калорий на работу в огороде пишу правильно, иначе вес стремительно падал бы, а так стоит на месте около 61 кг.
По еде опять вечером набирала КБЖУ всякими вкусняшками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
28
|
72.8 | 7.8 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
50
|
69.3 | 4.2 | 5.2 | 1.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 343 | 22 | 18 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
129
|
69.7 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
61
|
84.5 | 5.1 | 6.3 | 1.5 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
21
|
32.9 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 401 | 30 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
392
|
130.5 | 16.9 | 3.9 | 10.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
23
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
85
|
93.5 | 1.7 | 1.3 | 18.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 327 | 21 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чеснок, зелень |
24
|
11 | 1.6 | 0 | 1.2 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
191
|
185.3 | 22.9 | 9.6 | 1.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
52
|
28.1 | 0.1 | 0.2 | 6.8 |
| Печенье Воздушное Морозко |
58
|
176.1 | 4.2 | 1.7 | 36 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
83
|
115 | 7 | 8.6 | 2.1 |
| Варенье клубничное с эритритом |
38
|
15.5 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 862 | 40 | 48 | 69 |
| Итого за день | 4159 | 1934 | 115 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром хорошо потренировалась.
Днём погуляла маловато. Потом занималась делами в огороде, и записала опять время в два раза меньше.
Вечером уже не тренировалась, ведь потратила и так прилично калорий.
Днём погуляла маловато. Потом занималась делами в огороде, и записала опять время в два раза меньше.
Вечером уже не тренировалась, ведь потратила и так прилично калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8940 |
8940 |
Время |
||
Расход калорий |
256 |
256 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Повторения: 318 раз
Тоннаж: 100 кг
Дистанция: 8940 м
Время: 60 мин
3
11
Валентина
21.06.2024 14:08
Ого! Ничего себе, прилично! Мощно потратила! Труженница😍😃👍❤
Людмила
21.06.2024 20:25
Всем добрый вечер. Я у вас новичок, только вошла. Ещë ничего не
знаю.. Случайно в инете нашла и зарегистрировалась. Есть
возможность поучиться что здесь и как? Мне похудеть очень, очень
надо.
Виталий
28.06.2024 16:45
Здравствуйте!
Касательно полевых работ. Где вы берёте информацию по энергозатратам при различных видах огородные работ? Есть ли надёжный источник? Или всё из интернета? Но там..."кто в лес, кто по дрова"
Не сочтите за труд, ответьте пожалуйста.
Касательно полевых работ. Где вы берёте информацию по энергозатратам при различных видах огородные работ? Есть ли надёжный источник? Или всё из интернета? Но там..."кто в лес, кто по дрова"
Не сочтите за труд, ответьте пожалуйста.
))
