Людамила

19.06.2024 10:04

Дневник питания и тренировок за 18.06.2024

Всем хорошего дня, приятных занятий!🌹
У нас всю ночь и полдня лил дождь, уж думала весь день проведу дома. Но днём расположилось, вышло солнце!🌞🌞🌞
По пути к роднику сорвала шиповничек, такой нежный, махровый. Теперь любуюсь.
По еде всё норм, вечером для набора углей выпила разбавленного гранатового сока. Хорошо пошло, а то натуральный очень сладкий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	25	65	7	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Рулет ванильно-сливочный	50	95.5	2	3.4	13.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1031	373	20	17	33

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	122	65.9	3.5	3.1	5.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	120	84	14.4	2.2	1.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	79	35.6	2.4	1.2	3.8
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Сливки 33% [Белый Город]	22	70.2	0.5	7.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	818	335	23	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	429	142.9	18.4	4.3	11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	35	8.8	0	0.4	1.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Рулет ванильно-сливочный	96	183.4	3.7	6.5	25.8
Варенье клубничное с эритритом	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1153	457	25	11	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег]	80	80.8	18.4	0.8	0
Студень Сытный [Красная Цена]	150	75	10.8	3.2	0.3
Хрен столовый ядрёный	9	2.9	0.2	0	0.4
Рулет ванильно-сливочный	50	95.5	2	3.4	13.5
Гранатовый сок, необработанный	104	56.2	0.2	0.3	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1094	649	37	35	48
Итого за день	4096	1815	106	78	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, только когда кончился дождь.
С утра потренировалась хорошо. Вечером опять колготилась в огороде. Но опять записала 1 час работы, иначе был бы большой недобор КБЖУ

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	44	44	88
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5850	5850
Время
Расход калорий	172	172

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 328 раз

Дистанция: 5850 м

Время: 60 мин

Валентина 19.06.2024 19:38

Ого! Какие энергозатраты!!!

Людамила 19.06.2024 23:40

Валентина, !😁😳😌

Диана Шкутова 20.06.2024 01:06

А как подсчитываете сожженые калории при работе в огороде? Интересно

Елена_Дракон 20.06.2024 03:14

Диана Шкутова, как медленные танцы.

Людамила 20.06.2024 10:58

Диана Шкутова, мне Валентина с МЗР посоветовала, нашла в интернете. Я пользуюсь этими данными, но ставлю время работы меньше, судя по самочувствию после работы

Людамила 20.06.2024 11:00

Елена_Дракон, !😂 Вот уж копание лопатой или полив лейкой никак не сравнить с медленными танцами! Скорее с танго.💃💃💃

Диана Шкутова 20.06.2024 12:46

Людамила, правильно, надо записывать все свои телодвижения♥️

Елена_Дракон 20.06.2024 14:38

Людамила, ну да, чисто совковое - наехать, вместо того чтобы поблагодарить...

Людамила 20.06.2024 14:48

Елена_Дракон, это кто на кого наехал, поясните пожалуйста? И кому кого надо поблагодарить?

Людамила 20.06.2024 14:51

Диана Шкутова, да, а то как поймёшь сколько потратила и сколько надо будет съесть.😁

Катя Файн 20.06.2024 16:01

Людамила, а танго это быстрый танец?

Елена_Дракон 21.06.2024 03:22

Людамила, вы попросили у сообщества совета, я вам дала подсказку, вы вместо благодарности ответили сарказмом. Если совет не подошёл - могли просто пропустить, но надо было наехать.

Людамила 21.06.2024 11:36

Елена_Дракон, приведите пожалуйста цитату, где я в этот день просила совета?
И если вы даёте завуалированную подсказку, обращайтесь именно к тому, кому подсказываете.
Кроме того, где вы увидели наезд? Приведите пожалуйста цитату из моего высказывания, которую можно классифицировать как сарказм?

Елена_Дракон 21.06.2024 11:58

1)Вы правы, совет просили не вы. 2)Танго - это медленный танец.