Людамила
18.06.2024 11:14
Дневник питания и тренировок за 17.06.2024
Всем хорошего дня, погоды, здоровья!
У нас с утра было душно, парило. Потом днём стала наползать грозовая туча. Но дождём разродилась только ночью. Так что я успела сделать все садовые работы до дождя.
Домой пришла около 11 вечера, посмотрела, сколько потратила калорий, удивилась, и начала набирать нужные КБЖУ. Так что ужин получился ночной, под шум дождя
У нас с утра было душно, парило. Потом днём стала наползать грозовая туча. Но дождём разродилась только ночью. Так что я успела сделать все садовые работы до дождя.
Домой пришла около 11 вечера, посмотрела, сколько потратила калорий, удивилась, и начала набирать нужные КБЖУ. Так что ужин получился ночной, под шум дождя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
15
|
53.3 | 2.9 | 4.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
30
|
150.9 | 1.3 | 7.2 | 19.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 415 | 15 | 21 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
122
|
85.4 | 14.6 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 271 | 23 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
427
|
142.2 | 18.4 | 4.3 | 11.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
33
|
8.3 | 0 | 0.3 | 1.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рулет ванильно-сливочный |
74
|
141.3 | 2.9 | 5 | 19.9 |
| Варенье клубничное с эритритом |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1228 | 414 | 24 | 9 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег] |
80
|
80.8 | 18.4 | 0.8 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
14
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
80
|
402.4 | 3.4 | 19.2 | 51.2 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1671 | 1110 | 73 | 57 | 75 |
| Итого за день | 4519 | 2212 | 137 | 95 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, и утром потренировалась тоже хорошо.
В огороде трудилась 4 часа, но записала поменьше, не верится что тратится так много калорий
В огороде трудилась 4 часа, но записала поменьше, не верится что тратится так много калорий
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14690 |
14690 |
Время |
||
Расход калорий |
421 |
421 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1362 ккал
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 14690 м
Время: 150 мин
1
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
