Людамила
17.06.2024 10:45
Дневник питания и тренировок за 16.06.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасной погоды и
настроения!🌞
Потрудилась в огороде больше обычного, даже спина дала о себе знать. Хотя копаюсь не низко в земле, грядки у меня высокие, в две доски. Спасибо милому моему за облегчение моего труда!♥️
Получилось по подсчётам что потратила много калорий, пришлось вечером добирать и творожком, и шоколадкой.😳
Потрудилась в огороде больше обычного, даже спина дала о себе знать. Хотя копаюсь не низко в земле, грядки у меня высокие, в две доски. Спасибо милому моему за облегчение моего труда!♥️
Получилось по подсчётам что потратила много калорий, пришлось вечером добирать и творожком, и шоколадкой.😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
17
|
60.4 | 3.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Стильные Штучки] |
30
|
132 | 2 | 5.4 | 19.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 408 | 17 | 20 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| творог обезжиренный мягкий нежный |
45
|
29.7 | 5 | 0 | 2.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
74
|
33.3 | 2.2 | 1.1 | 3.6 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
86
|
77.8 | 11.3 | 1.3 | 5.7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
14
|
44.7 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 323 | 24 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
441
|
146.9 | 19 | 4.4 | 11.5 |
| Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь] |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
35
|
8.8 | 0 | 0.4 | 1.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рулет ванильно-сливочный |
76
|
145.2 | 3 | 5.2 | 20.4 |
| Варенье клубничное с эритритом |
27
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1242 | 442 | 25 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
107
|
154.1 | 2.1 | 17.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Сельдь в красновинной заливке |
160
|
192 | 12 | 11.7 | 10.4 |
| Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег] |
80
|
80.8 | 18.4 | 0.8 | 0 |
| творог обезжиренный мягкий нежный |
124
|
81.8 | 13.9 | 0.1 | 6.2 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
40
|
201.2 | 1.7 | 9.6 | 25.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 901 | 51 | 51 | 63 |
| Итого за день | 4451 | 2075 | 118 | 94 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только в огороде. Да ещё днём два раза гуляла по
делам.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10200 |
10200 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 978 ккал
Дистанция: 10200 м
Время: 120 мин
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 120 кг
3
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Я утром гуляла так столько было комаров жесть и ветер прямо ледяной. Сейчас успела погулять перед обедом, так вроде дождик собирается, накапывал крупными каплями.