Дневник питания и тренировок за 14.06.2024

Всем хорошего дня!
У нас хорошая погода, ни жарко, ни холодно, а средне. Очень комфортно и гулять, и работать.
Всё хорошо, но соседи который день жгут какую-то гадость, и от дыма продыху нет. Потому стараюсь все работы делать побыстрее. А бельё сушить вообще невозможно, приходится развешивать дома. Спасаюсь благоуханием сорванного жасмина (чубушника).
По еде перебрала белка, но надо было уже доедать крылышки. Да и они какие-то не сытные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр Royal Bleu President	16	56.8	3	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	997	381	17	15	44

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	81	96.4	13.8	4.1	1.2
Ряженка 2,5% жирности	138	74.5	4	3.5	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	108	48.6	3.2	1.6	5.2
Грейпфрут	77	27	0.5	0.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	825	274	23	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой	428	192.2	27.8	1.7	15.4
Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь]	56	127.7	3.5	1.3	27.4
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	30	7.5	0	0.3	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Торт бисквитный Чернолесье	33	36.3	0.7	0.5	7.3
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	489	35	5	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 33% [Белый Город]	30	95.7	0.7	9.9	1
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Авокадо Хасс	83	119.5	1.7	13.3	1.7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Крылышки куриные варёные	157	259.4	45.2	7.2	0
Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики	15	75.5	0.6	3.6	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1230	775	51	49	31
Итого за день	4252	1920	127	79	173