Людамила
14.06.2024 19:06
Дневник питания и тренировок за 13.06.2024
Всем доброго дня!🌞🌹
День прошёл нормально, везде уложилась в рамочки, и кроме прогулок, отдыхала от трудов садово-огородных праведных.😁
День прошёл нормально, везде уложилась в рамочки, и кроме прогулок, отдыхала от трудов садово-огородных праведных.😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
16
|
56.8 | 3 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 386 | 17 | 15 | 44 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
81
|
96.4 | 13.8 | 4.1 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
23
|
73.4 | 0.5 | 7.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 426 | 24 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой |
402
|
180.5 | 26.1 | 1.6 | 14.5 |
| Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь] |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
28
|
7 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
75
|
82.5 | 1.5 | 1.1 | 16.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 402 | 31 | 4 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Авокадо Хасс |
85
|
122.4 | 1.7 | 13.6 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Крылышки куриные варёные |
86
|
142.1 | 24.8 | 4 | 0 |
| Набор К Пиву из Лососевых [Северная Компания] |
40
|
84 | 7.2 | 6 | 0 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 628 | 38 | 44 | 21 |
| Итого за день | 4159 | 1844 | 112 | 82 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, больше нормы.
Утром потренировалась немного, вечером вообще не тренировалась. И от огородных дел отдыхала.
Утром потренировалась немного, вечером вообще не тренировалась. И от огородных дел отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13890 |
13890 |
Время |
||
Расход калорий |
403 |
403 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 13890 м
3
2
Валентина
14.06.2024 20:53
Отдыхать тоже надо!!!
