Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

Всем хорошего дня, здоровья, настроения!
Продолжаю работы в саду огороде. Особой жары нет, потому поработала и днём.
Приехал сын, починил разводку воды в огороде. А то я таскала воду в парники в 5л баклажках от дождевой бочки. Теперь красота!
По еде всё норм. Жиры набирала вечером жирненькой рыбкой, вот она и пригодилась, Раньше старалась купить с малым количеством жира, да вот попалась по скидке жирная. Уж и не знала, как к ней подступиться. В общем всему своё время.😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Royal Bleu President	20	71	3.8	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	148	66.6	4.4	2.2	7.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	49	148.8	3.6	1.4	30.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1089	461	21	18	53

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	95	113.1	16.2	4.8	1.4
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Пюре Яблоко, Груша, Слива [Сады Придонья]	85	40.8	0	0	10.2
Сливки 33% [Белый Город]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	375	24	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой	425	190.8	27.6	1.7	15.3
Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь]	56	127.7	3.5	1.3	27.4
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	32	8	0	0.3	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	80	88	1.6	1.2	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1193	414	32	4	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Крылышки куриные варёные	41	67.7	11.8	1.9	0
Набор К Пиву из Лососевых [Северная Компания]	104	218.4	18.7	15.6	0
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1107	718	38	46	41
Итого за день	4089	1970	116	84	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально.
Утром потренировалась хорошо, вечером вообще не тренировалась.
В огороде копалась больше часа, но записала час работы.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	44	44	132
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12730	12730
Время
Расход калорий	365	365

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 808 ккал

Повторения: 312 раз

Дистанция: 12730 м

Время: 60 мин

Анна 13.06.2024 10:33

Здравствуйте) подскажите какой фирмы тортик чернолесье на 110 калорий на 100 гр?)

Валентина 13.06.2024 13:29

Как всё ровненько 😁👍

Людамила 13.06.2024 18:30

Анна, Невские берега. Но у них не соответствуют написанные б/ж/у 2/1.5/22 калориям 160. Я посчитала сама, и получилось 101.5 ккал. Округлила до 110 на всякий случай

Людамила 13.06.2024 18:31

Анна,