Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

12.06.2024 11:48

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Всем хорошего дня!
Нас продолжает периодически поливать.
Цветы радуются, расцветают, радуют глаз. Аквилегия цветёт.
По еде много белка и углей, остальное норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Royal Bleu President	14	49.7	2.7	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	389	17	15	44

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	100	119	17	5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	133	71.8	3.9	3.3	5.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	711	334	26	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой	450	202.1	29.3	1.8	16.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	29	52.2	1.5	0.1	11.3
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	23	5.8	0	0.2	0.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Чернолесье	100	110	2	1.5	22
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1202	370	32	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	23	3.2	0.3	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Крылышки куриные варёные	143	236.2	41.2	6.6	0
Шоколад Nuts вкус брауни	50	252.5	2.9	13	30.5
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Итого	1199	933	52	51	68
Итого за день	4117	2027	128	82	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально.
Утром потренировалась хорошо, вечером вообще не тренировалась.
В огороде копалась больше часа, но записала час работы.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	44	44	132
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11520	11520
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 120 кг

Дистанция: 11520 м

Время: 60 мин

1

4

Танюра 12.06.2024 12:23

Аквилегия очень красивого цвета!!!

Людамила 12.06.2024 12:31

Танюра, да, необычная!
Поздравляю с днём России!🔥🎆🇷🇺

ГАЛИНА Ш 12.06.2024 12:37

Людамила, Уж больно Вы к себе строги.Отличный у Вас рацион⚘️

Людамила 12.06.2024 14:34

ГАЛИНА Ш, да это я так, замечаю где чуток больше чем надо нутриентов.😏

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Риет с кетой

Автор Светланушка

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Ирина