Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Всем хорошего дня, успехов в благих начинаниях!
У меня праздник: завязались и растут первые перчики. Такой интересный сорт (Классика) - растут торчком вверх!
Нас периодически поливает дождик. Один раз даже с громом и молнией - еле успела убежать с грядки в парник, как ливануло. Буквально разверзлись хояби небесные. Хотя 5 минут назад солнце выглядывало из-под тучек. Но и быстро закончилось это водяное изобилие. Посадкам конечно это хорошо, но и сорнякам тоже - трава прёт как на дрожжах!
Купила и сварила куриные крылышки. Так мне понравились, что съела не 2, а 3, и получился перебор белка. Но думаю, это не важно, ведь не всё съеденное усваивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	368	17	16	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	100	119	17	5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	138	74.5	4	3.5	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	637	307	25	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой	427	191.7	27.8	1.7	15.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	41	73.8	2.1	0.1	16
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	30	7.5	0	0.3	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	75	113.3	1.6	2.6	21
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой	52	47.1	6.8	0.8	3.4
Сливки 33% [Белый Город]	18	57.4	0.4	5.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1243	491	38	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Кресс-салат	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	16	2.2	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Крылышки куриные варёные	153	252.8	44.1	7	0
Шоколад Nuts вкус брауни	75	378.8	4.4	19.5	45.8
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1183	975	54	53	69
Итого за день	4068	2141	136	92	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, только успела сходить к роднику в перерывах между дождями. Утром потренировалась совсем немного, а вечером вообще не тренировалась.
В огороде копалась вообще 3 часа, даже больше, но записала как 2, потому что уж очень большой расход калорий получается, что-то не верится

Подъём ног лёжа на полу