Дневник питания и тренировок за 09.06.2024

Всем доброго дня!🌞🌞🌞
У нас продолжается похолодание, да ещё с дождём. Потому получился день отдыха от огородных дел. В перерывах между приступами дождя немного подёргала сорняки, но это за работу не считаю. Дома рассаживала по горшочкам взошедшую рассаду цветов, до которой раньше не доходили руки.🌱🌱🌱
Вечером получилось маловато жиров. Я и так уж днём добавила к запеканке сливки - положила сверху, получилось очень вкусно. Но всё равно мало. Ничего, потом доберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	369	17	16	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	100	119	17	5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	141	76.1	4.1	3.5	5.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Персик	148	66.6	1.3	0.1	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	920	349	27	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой	409	183.6	26.6	1.6	14.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	48	86.4	2.4	0.1	18.7
Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш	31	7.8	0	0.3	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	50	75.5	1.1	1.7	14
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой	47	42.5	6.2	0.7	3.1
Сливки 33% [Белый Город]	10	31.9	0.2	3.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1210	433	36	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	6	2.8	0.4	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Кура грудка филе отварное	50	71.7	15.6	1	0.3
Хрен столовый ядрёный	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Шоколад Nuts вкус брауни	28	141.4	1.6	7.3	17.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	776	516	22	32	38
Итого за день	3912	1668	104	68	159