Людамила
09.06.2024 11:47
Дневник питания и тренировок за 08.06.2024
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья, благополучия!
У нас при похолодании до +14 прошёл дождь. Потом весь день гуляли тучи, а вечером ненадолго выглянуло солнышко.
Днём ходила по магазинам и к роднику. Так что поработала на грядке только вечером, копалась пока не начало темнеть. Наверное поэтому тушка вечером запросила побольше углей. Ну я и закончила ужин печеньем. Конечно это не по диетически, но что поделать!🙄😏🤔
А сегодня утром взвесилась - вместо привеса, отвес до 61 кг! Чудеса!😄
В общем, предварительная цель достигнута, и чтобы программа продолжала считать мне похудательные нормы, изменила цель на 60 кг.
У нас при похолодании до +14 прошёл дождь. Потом весь день гуляли тучи, а вечером ненадолго выглянуло солнышко.
Днём ходила по магазинам и к роднику. Так что поработала на грядке только вечером, копалась пока не начало темнеть. Наверное поэтому тушка вечером запросила побольше углей. Ну я и закончила ужин печеньем. Конечно это не по диетически, но что поделать!🙄😏🤔
А сегодня утром взвесилась - вместо привеса, отвес до 61 кг! Чудеса!😄
В общем, предварительная цель достигнута, и чтобы программа продолжала считать мне похудательные нормы, изменила цель на 60 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
25
|
62 | 4.3 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 364 | 17 | 15 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% Здравушка |
98
|
76.6 | 15.7 | 1 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
88
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 288 | 24 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
28
|
7 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
55
|
83.1 | 1.2 | 1.9 | 15.4 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
100
|
90.5 | 13.1 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 536 | 28 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Лососевая паутинка вяленая |
25
|
48.8 | 5.5 | 3 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Печенье Воздушное Морозко |
48
|
145.8 | 3.5 | 1.4 | 29.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1534 | 668 | 36 | 35 | 54 |
| Итого за день | 4219 | 1856 | 107 | 78 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла рекордно, прошла больше 17 км.
Потренировалась только утром, вечером опять не было сил после копания в грядке.
Потренировалась только утром, вечером опять не было сил после копания в грядке.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17770 |
17770 |
Время |
||
Расход калорий |
516 |
516 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 17770 м
5
16
Танюра
09.06.2024 11:57
👍👍👍👍👍
Викторовна
09.06.2024 12:03
Пройти 17 км - это уже больше 800 ккал расхода энергии. А у Вас
затраты 600, и с тренировками с грузом? А еще
грядки... 
Где подвох?
или ошибка?
Короче, я бы с такой нагрузкой назавтра уже и не встала бы, ... вообще. Это больше 1000 ккал точно, но никак не 636...
Где подвох?
или ошибка? Короче, я бы с такой нагрузкой назавтра уже и не встала бы, ... вообще. Это больше 1000 ккал точно, но никак не 636...
Людамила
09.06.2024 12:17
Викторовна, я честно записываю, что
посчитал мой браслет, а упражнения по данным МЗР. Но работу на
грядке не учитываю конечно. Видимо тушка не зря вечером требует
побольше и углей. Ей виднее. А поскольку овощей и так съела вечером
много, и они уже не лезут, восполнила печеньем, благо не очень
калорийное, и в нем много белка
Викторовна
09.06.2024 12:21
Полагаю, что Ваш браслет безбожно врет. 17 км - это не
меньше 800 ккал, даже не спеша, если. На беговой дорожке 4 км
- это 200 ккал (округляя, в среднем), 8 - 400, 16 км -
соответственно 800 ккал. А у Вас 17700 м, это почти 18
км!!! Даже если здесь на МЗР тренировку - ходьбу
поставить - будет гораздо больше 600 ккал... А если грядки
приплюсуем и с грузом тренировки, то все 1200
получится. Поэтому Вас и на печеньки-торты-пироженки тянет.
Сильный дефицит углей.
Валентина
09.06.2024 13:31
Викторовна, я тоже так думаю!
Валентина
09.06.2024 13:33
Действительно, у Вас много не учтенного расхода энергии.
Людамила
09.06.2024 15:56
Викторовна, что же, получается, не
верить браслету? Он ведь считает трату калорий конкретно для меня,
учитывая мой вес, рост, возраст
Викторовна
09.06.2024 17:47
Людамила,
если у Вас вес не 90, как у меня, а 50-60 кг - то, может и не
врет. К тому же, эти 18 км - за весь день, а не сразу за 1
тренировку на беговой, к примеру. Я когда-то давно начинала с
шагомером, ходила на работу и с работы пешком, по 5 км. То
есть, шла без остановок, и выходило больше, чем у Вас. Всё отлично!
Меньше - не больше ))) Дефицит по-любому есть, и он
большой.
Смотрите, не исхудайте ! Я только сейчас прочла, что у Вы уже достигли цели! и вес у Вас отличный. Даже идеальный! Вы - молодец 👍
Смотрите, не исхудайте ! Я только сейчас прочла, что у Вы уже достигли цели! и вес у Вас отличный. Даже идеальный! Вы - молодец 👍
Людамила
09.06.2024 20:51
Викторовна, спасибо! Вам успехов в
достижении поставленных целей!🌹
Викторовна
10.06.2024 19:05
Людамила,
и Вам большое спасибо!
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
