Дневник питания и тренировок за 07.06.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас заметно похолодало: +19+20, да тучки набегали весь день. Гулять конечно приятнее по такой погоде, гораздо лучше чем при жаре. Но даже без жары вечером покопалась в огороде, и устала. Силы уже не те однако.😢
Но ничего, как нибудь потихоньку всё что надо сделаю.
По еде всё нормально. Сделала запеканку творожную, там много белка. Потому недостатка белка уже к вечеру нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	27	67	4.6	5.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	929	333	16	14	34

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	138	74.5	4	3.5	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Творог 1% Здравушка	104	81.3	16.6	1	1.4
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	315	26	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из Индейки с Золотистым Рисом [Государь]	300	336	14.1	12	42.6
Икра лососевая имитированная Стольная	29	8.1	0.1	0.6	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	55	83.1	1.2	1.9	15.4
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой	103	93.2	13.5	1.5	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1101	525	29	16	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Авокадо Хасс	55	79.2	1.1	8.8	1.1
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лососевая паутинка вяленая	97	189.2	21.3	11.6	0
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1207	532	26	36	29
Итого за день	3856	1706	97	74	163