Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Всем хорошего дня, успехов во всём!
Нас побаловал дождь, всё полил, но маловато.
Много гуляла, отдыхала от садовых работ.
Вечером случился недобор белка из-за того что в рыбе оказалось много костей, и съела её меньше чем планировала. Зато налегла на печенье, потому углей многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	24	59.5	4.1	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	28	85	2	0.8	17.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	924	319	15	14	33

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Творог 1% Здравушка	105	82.1	16.8	1.1	1.4
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Пюре Яблоко, Груша, Слива [Сады Придонья]	81	38.9	0	0	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Воздушное Морозко	12	36.4	0.9	0.3	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	819	293	25	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с сосисками Государь	300	219	6	13.5	18.3
Икра лососевая имитированная Стольная	24	6.7	0	0.5	0.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	150	226.5	3.2	5.1	42
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1074	452	9	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Студень Сытный [Красная Цена]	150	75	10.8	3.2	0.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Форель радужная слабосолёная Магнит	105	136.5	20	6.3	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Шиповник сухой	4	11.4	0.1	0.1	1.9
Печенье Воздушное Морозко	43	130.6	3.1	1.2	26.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1431	705	39	38	53
Итого за день	4248	1771	89	78	178