Дневник питания и тренировок за 05.06.2024

Всем хорошего дня, здоровья, настроения, прекрасной погоды!
У нас лето во всей этой расе. Даже простой шиповничек радует глаз.
По еде всё норм, только опять углей многовато на ночь глядя. Но что поделать, такой режим дня получается, что днём на жаре не могу работать в саду, только вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	24	59.5	4.1	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	905	263	13	13	21

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	139	75.1	4	3.5	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	161	112.7	19.3	2.9	2.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	668	281	27	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини дамплинги с курицей и овощами	242	353.3	23.2	7	52.5
Томатное пюре Краснодарская паста	30	10.5	0.3	0	2.4
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	60	30	2	0.9	3.4
Пирожное воздушное Безе сливочное	22.5	96.8	1.1	3.2	16.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	854	490	26	11	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	9	4.1	0.6	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Горчица Столовая [Uni Dan]	7	6.4	0.5	0.1	0.8
Студень Сытный [Красная Цена]	150	75	10.8	3.2	0.3
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	107	88.8	9.6	3.2	5.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Печенье Воздушное Морозко	14	42.5	1	0.4	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1428	695	31	43	47
Итого за день	3856	1731	99	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра совсем не тренировалась, только начала, и не продолжала, надо было бежать по делам.
Погуляла хорошо. Вечером немного потренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11430	11430
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20			1	21
Вес снаряда	3				60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Повторения: 226 раз

Тоннаж: 640 кг

Дистанция: 11430 м

Валентина 06.06.2024 12:07

Красивый рацион, а рейтинг не дотягивает, потому что продукты не Вами приготовлены. Как всегда всё профессионально 👍💪

Людамила 06.06.2024 20:03

Валентина, спасибо!♥️Но я совсем не профи, а лентяй и дилетант! Да, заметила, что когда готовлю супчик, рейтинг хороший. А сейчас не особо с ним заморачиваюсь🙄