Людамила
05.06.2024 11:42
Дневник питания и тренировок за 04.06.2024
Всем доброго дня!
Лето показывает себя во всей красе. Народ купается вовсю, а я опасаюсь.🙄
Но ничего, соберусь с силами, и...
А по остальному всё норм.
Лето показывает себя во всей красе. Народ купается вовсю, а я опасаюсь.🙄
Но ничего, соберусь с силами, и...
А по остальному всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
23
|
57 | 3.9 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
11
|
33.4 | 0.8 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 279 | 15 | 14 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
123
|
86.1 | 14.8 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
22
|
66.8 | 1.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 324 | 24 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини дамплинги с курицей и овощами |
242
|
353.3 | 23.2 | 7 | 52.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 490 | 26 | 11 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
7
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
144
|
119.5 | 13 | 4.3 | 7.2 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1453 | 692 | 36 | 44 | 40 |
| Итого за день | 4077 | 1787 | 102 | 78 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась маловато, не успевала на электричку.
Нагуляла приличные 12 км. Вечером потренировалась немного.
Нагуляла приличные 12 км. Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
125 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12340 |
12340 |
Время |
||
Расход калорий |
357 |
357 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 12340 м
1
3
Валентина
05.06.2024 13:40
Я в этом году тоже ещё не купалась, всё как то не получается.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
