Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Всем хорошего дня, прекрасной погоды, весёлого настроения, много сил!🌞🌹♥️
День прошёл хорошо. Несколько раз лил дождик, но быстро заканчивался. Потому не было такой жары как раньше.
По еде нормально, только углей многовато: не удержалась, съела не половинку пирожного, а целое. Но в общем не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	22	54.6	3.7	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	908	266	14	13	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	105	56.7	3	2.6	4.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	136	95.2	16.3	2.4	1.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Воздушное Морозко	21	63.8	1.5	0.6	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	843	317	25	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Лососевых Рыб с Картофельным Пюре [Натур Буфет]	250	300	15	13.8	27.5
Икра лососевая имитированная Стольная	36	10.1	0.1	0.8	0.6
Пирожное воздушное Безе сливочное	45	193.5	2.3	6.3	32.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	831	503	17	20	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица Столовая [Uni Dan]	8	7.3	0.6	0.2	0.9
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	150	124.5	13.5	4.5	7.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	40	72	2	0.1	15.6
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1448	600	34	31	48
Итого за день	4031	1687	91	73	164