Дневник питания и тренировок за 02.06.2024

Всем хорошего дня, приподнятого настроения, крепкого здоровья!
Мы наконец дождались дождя. С утра надвигались тучи, где-то отдалённо погромыхивало.☁️🌩️☁️ Думала, успею набрать родниковой воды до дождя. Но капать начало уже на полпути к дому. Еле успела добежать до дома, как полил дождь.⛈️ Но не прошло и часа как вышло солнце.🌞🌞🌞 В общем не успела сильно промокнуть.
По еде всё нормально. Вес 62 кг. Можно немного сбросить ещё, или оставить . Как получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	17	55.9	2.9	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Крымское	70	203	2.1	9.1	28
Вода	600	0	0	0	0
Итого	959	434	14	22	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	122	85.4	14.6	2.2	1.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Апельсин	119	51.2	1.1	0.2	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	866	274	23	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста	180	65.5	8.3	1.1	5.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Икра лососевая имитированная Стольная	31	8.7	0.1	0.7	0.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Песочное с вишней	80	224	2	8	35.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	386	12	9	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица Столовая [Uni Dan]	7	6.4	0.5	0.1	0.8
Горбуша горячего копчения с перцами	148	222	29.6	10.4	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Печенье Воздушное Морозко	35	106.3	2.6	1	21.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1365	721	50	38	44
Итого за день	4031	1816	100	78	172