Людамила
02.06.2024 11:31
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас продолжается жара: днём в тени было +28. Наконец докосила траву на участке. Потрудилась в огороде, пропалывая то там то сям. В результате спина дала о себе знать. Но не критично, даже смогла вечером немного поприседать. Но опять ужинала и спать легла поздно.
По еде всё нормально.
У нас продолжается жара: днём в тени было +28. Наконец докосила траву на участке. Потрудилась в огороде, пропалывая то там то сям. В результате спина дала о себе знать. Но не критично, даже смогла вечером немного поприседать. Но опять ужинала и спать легла поздно.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
15
|
49.4 | 2.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Крымское |
70
|
203 | 2.1 | 9.1 | 28 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 435 | 14 | 22 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
121
|
84.7 | 14.5 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Апельсин |
116
|
49.9 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 271 | 23 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
341
|
124.1 | 15.7 | 2 | 10.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
40
|
11.2 | 0.1 | 0.9 | 0.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Песочное с вишней |
80
|
224 | 2 | 8 | 35.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 455 | 20 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
95
|
136.8 | 1.9 | 15.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
23
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина по-царски Ладога |
70
|
82.6 | 8.4 | 4.2 | 2.8 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
9
|
8.2 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Горбуша горячего копчения с перцами |
52
|
78 | 10.4 | 3.6 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 566 | 37 | 36 | 25 |
| Итого за день | 4214 | 1728 | 95 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато.
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем чуть-чуть, чтобы мышцы помнили для чего они есть
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем чуть-чуть, чтобы мышцы помнили для чего они есть
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8400 |
8400 |
Время |
||
Расход калорий |
239 |
239 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 620 кг
Дистанция: 8400 м
1
