Дневник питания и тренировок за 31.05.2024

Всем хорошего дня, здоровья, настроения! Нас продолжает радовать природа.
Разведала, где у нас в поселке расположен родник. Ходила к нему за водой. Там и попробовала - вкусная вода! Хорошо что есть интернет: без карты может и не нашла бы.
Продолжаю днём гулять, а работать в саду только вечером.
По еде укладываюсь, но с трудом, на грани. Зато вес немного снижается - уже 62,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	15	49.4	2.6	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Крымское	35	101.5	1.1	4.6	14
Вода	600	0	0	0	0
Итого	931	340	14	18	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	120	84	14.4	2.2	1.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Апельсин	47	20.2	0.4	0.1	3.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	876	274	23	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста	402	146.3	18.5	2.4	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	62	111.6	3.1	0.2	24.2
Икра трески Гутен морген	25	26.8	5	0.8	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Песочное с вишней	80	224	2	8	35.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1069	509	28	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Кресс-салат	6	1.9	0.2	0	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Говядина по-царски Ладога	162	191.2	19.4	9.7	6.5
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Горчица Столовая [Uni Dan]	10	9.1	0.7	0.2	1.1
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Пирожное Крымское	70	203	2.1	9.1	28
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1462	828	40	50	57
Итого за день	4339	1952	106	88	183