Дневник питания и тренировок за 27.05.2024

Вем хорошего дня, здоровья, настроения, успехов во всём!
Давно такого не было чтобы маялись от жары в мае! Дети уже вовсю купаются, некоторые взрослые тоже. А я пока не рискую, всё же вода прохладная.
Попробовала косить заросли травы, да сломалась газонокосилка. Ну что тут делать? Косой наверное у меня не получится.
Опять до позднего вечера копалась с посадками, ужинала около 11. Несмотря мне поздние ужины вес понемножку идёт вниз: было 63.3, сейчас 62,4. Так что вкусняшки этому не мешают, если вписать в рацион и давать физическую нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	12	39.5	2	3.5	0
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1130	324	14	12	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	125	63.8	3.8	3.1	5.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	122	85.4	14.6	2.2	1.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	691	279	23	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста	408	148.5	18.8	2.4	12.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	24	4.8	0	0.1	0.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1069	465	24	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кресс-салат	14	4.5	0.4	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Форель Соленая Ломтики [Три Кита]	166	265.6	34.9	14.9	0
Напиток Шиповник Растворимый [ВкусВилл]	5	14.1	0.2	0	3.3
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1255	732	42	46	42
Итого за день	4146	1801	104	80	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, даже побольше нормы.
Потренировалась хорошо утром, а вечером совсем маленько.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	60	50	175
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	48	44	40	132
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11800	11800
Время
Расход калорий	357	357

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 660 кг

Дистанция: 11800 м

Валентина 28.05.2024 14:29

Вкусняшки у Вас впишутся, потому что физические нагрузки ежедневные и стабильные, просто организму некуда даваться 😃👍, как худеть. Да тело, наверняка, стало более подтянутым.

Людамила 28.05.2024 14:56

Валентина, насчёт подтянутости не заметила.😁