Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Всем хорошего дня, погоды и настроения!🌞
Попыталась поработать в парнике после завтрака, но уж очень тяжело от жары - даже с открытой дверью и форточкой около 30°. Бросила это дело и пошла гулять, отложив работы до вечера.
А ближе к вечеру прошёл ливень, и через полчаса выглянуло солнышко. Потрудилась когда ещё немного спала жара.
По еде всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	14	31.4	1.5	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Итого	931	308	13	11	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	131	66.8	3.9	3.3	5.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	109	76.3	13.1	2	1.4
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	598	229	20	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Лососевых Рыб с Картофельным Пюре [Натур Буфет]	250	300	15	13.8	27.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	60	30	2	0.9	3.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пирожное бисквитное Тирамису	50	176	1	12	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1079	537	19	26	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Кресс-салат	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Тефтели куриные	233.3	326.6	42	18.7	2.3
Йогурт 1.5% На завтрак	59	28.7	2.1	0.9	3.1
Напиток Шиповник Растворимый [ВкусВилл]	5	14.1	0.2	0	3.3
Печенье Воздушное Морозко	35	106.3	2.6	1	21.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1339	698	52	35	53
Итого за день	3948	1773	105	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, чуток не догуляла - из-за реки надвигалась стальная туча, тревожно погромыхивая, так что поспешила домой. И не зря.
Потренировалась утром как обычно, вечером совсем чуть-чуть.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	55	175
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	44	44	132
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9070	9070
Время
Расход калорий	257	257

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40			40
Вес снаряда	2	2	2	84

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 624 кг

Дистанция: 9070 м

Ольга Анатольевна 26.05.2024 17:39

Ого!!!!!!!!!!!!Как красиво! Можно повесить на стену и любоваться!
Отдыхать=)

Ольга Анатольевна 26.05.2024 17:40

Не фотография, а целая картина с определённой атмосферой. Очень люблю такие моменты.

Валентина 26.05.2024 18:03

Очень свежо и грозно! 👍☺

Людамила 26.05.2024 21:04

Ольга, немного внушающая тревогу

Людамила 26.05.2024 21:06

Ольга, ещё при том был порывистый ветер. Хотела снять на видео отдалённые громовые раскаты, но ветер всё перебил, из-за его шума ничего мне было слышно!

Людамила 26.05.2024 21:06

Валентина, да, Грозно!. Вспомнился фильм "Послезавтра"

Ольга Анатольевна 27.05.2024 05:50

Людамила, а мне уважение и восхищение красотой и мощью природы=))

Ольга Анатольевна 27.05.2024 05:52

Людамила, спасибо. Посмотрю.
Посмотрела , послушала атмосферу фильма.
У меня с этим фильмом ассоциации нет. Слишком в нём музыка напряжённая. А на фотографии просто тучи, дождь, даже есть солнечные просветы. Вспоминается запах свежести перед грозой. Но есть понимание, что дождь всё помоет, прибьёт пыль, польёт растения, а затем будет солнце и напитанные влагой растения пойдут в рост. И воздух будет без пыли, свежим и чистым. Посмотрите какой берег солнечный и светлый!=))

Людамила 27.05.2024 12:19

Ольга, !👍

Людамила 27.05.2024 12:20

Ольга, просто фото не передаёт реальности, где было постепенное наползание этой тучи, раскаты грома, сильный ветер

Ольга Анатольевна 27.05.2024 14:08

Людамила, стихия)