Дневник питания и тренировок за 24.05.2024

Всем хорошего дня, прекрасного настроения и здоровья!🌞🥀
День самый жаркий за весь месяц: днём было +27 в тени. В парниках, пока не открыла утром, было до +40!
Потому только гуляла, работала во саду ли в огороде только вечером, и после этого опять было не до тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	14	31.4	1.5	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	25	75.9	1.8	0.7	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	924	306	12	11	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	65	43.6	1.8	2.6	2.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	100	70	12	1.8	1.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	90	45.9	2.7	2.3	3.8
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	243	19	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Йогурт 1.5% На завтрак	54	26.3	1.9	0.8	2.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пирожное бисквитное Тирамису	50	176	1	12	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1075	534	24	27	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Авокадо Хасс	83	119.5	1.7	13.3	1.7
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Тефтели куриные	233.3	326.6	42	18.7	2.3
Томатное пюре Краснодарская паста	26	9.1	0.3	0	2.1
Йогурт 1.5% На завтрак	65	31.7	2.3	1	3.4
Печенье Воздушное Морозко	60	182.2	4.4	1.7	37.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1382	763	53	35	68
Итого за день	3992	1848	110	82	173