Людамила
24.05.2024 12:19
Дневник питания и тренировок за 23.05.2024
Всем доброго дня!
У нас продолжается хорошая погода. Расцвели новые тюльпаны.
В огороде копалась опять вечером, когда жара немного спала.
По еде всё норм.
У нас продолжается хорошая погода. Расцвели новые тюльпаны.
В огороде копалась опять вечером, когда жара немного спала.
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт] |
14
|
31.4 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
21
|
67 | 0.5 | 6.9 | 0.7 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 372 | 13 | 18 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
134
|
89.8 | 3.8 | 5.4 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
148
|
79.9 | 17.8 | 0.1 | 1.9 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 238 | 24 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21 |
460
|
143.5 | 17.5 | 2.8 | 30.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
35
|
63 | 1.8 | 0.1 | 13.7 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
67
|
167.5 | 3.4 | 4.7 | 27.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 384 | 22 | 7 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Тефтели куриные |
233.3
|
326.6 | 42 | 18.7 | 2.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 754 | 48 | 47 | 42 |
| Итого за день | 3901 | 1748 | 109 | 80 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо, потренировалась утром нормально, вечером
совсем чуть-чуть, чтобы тушка не расхолаживалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
55 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11110 |
11110 |
Время |
||
Расход калорий |
329 |
329 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Повторения: 567 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 11110 м
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
