Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
День опять порадовал солнышком и свежестью. Гулялось с удовольствием. В саду работала вечером, чтобы не зажариться в парнике. Яблони никак не зацветают, каждый день проверяю, что-то в эту весну запаздывают.
Ужинала опять поздно, около 11.
По еде везде уложилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	14	31.4	1.5	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	966	366	14	12	48

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	133	89.1	3.7	5.3	5.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Творог обезжиренный Красная Цена	107	57.8	12.8	0.1	1.4
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	25	79.8	0.6	8.3	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	549	274	18	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	394	122.9	15	2.4	26
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	33	6.6	0	0.2	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	67	167.5	3.4	4.7	27.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1047	378	20	7	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Курица темное мясо жареное	155	233.6	38.8	7.4	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1183	687	45	41	36
Итого за день	3745	1706	99	75	173