Дневник питания и тренировок за 21.05.2024

Хорошего дня всем всем всем!
Нас погода продолжает радовать, хотя немного похолодало. Оно и понятно - цветёт черёмуха, а в это время всегда понижается температура.
Днём старалась погулять побольше, но периодически чувствовала какую то слабость. И даже несколько раз за прогулку садилась на лавочки отсидеться и погреться на солнце. Что это было, не поняла. Вечером нормально потрудилась на грядках уже без палящего солнца, и ужинала после 11 вечера. В общем по еде уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	14	31.4	1.5	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	54	135	2.7	3.8	22.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	984	379	14	15	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	122	81.7	3.4	4.9	5.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	98	68.6	11.8	1.8	1.3
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Горячий шоколад с молоком Hot chocolate	15	55.4	0.6	1.4	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	529	243	17	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	412	128.5	15.7	2.5	27.2
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	40	72	2	0.1	15.6
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	23	4.6	0	0.1	0.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	125	301.3	4.5	14.8	37.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1109	509	22	17	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Курица темное мясо жареное	200	301.4	50	9.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1101	672	55	40	23
Итого за день	3724	1805	109	81	174