Людамила
21.05.2024 08:52
Дневник питания и тренировок за 20.05.2024
Всем хорошего дня!
У нас продолжаются теплые солнечные дни.
Отдыхала от огородных дел и от вечерних тренировок.
По еде всё нормально.
У нас продолжаются теплые солнечные дни.
Отдыхала от огородных дел и от вечерних тренировок.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
35
|
115.4 | 2.4 | 0.3 | 25.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт] |
14
|
31.4 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
64
|
160 | 3.2 | 4.5 | 26.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 425 | 15 | 16 | 53 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
147
|
98.5 | 4.1 | 5.9 | 6.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
51
|
27.5 | 6.1 | 0.1 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
58
|
40.6 | 7 | 1 | 0.8 |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 247 | 20 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21 |
418
|
130.4 | 15.9 | 2.5 | 27.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
37
|
66.6 | 1.9 | 0.1 | 14.4 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
103
|
248.2 | 3.7 | 12.2 | 30.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 452 | 21 | 14 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Курица темное мясо жареное |
190
|
286.3 | 47.5 | 9.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 632 | 52 | 37 | 23 |
| Итого за день | 3777 | 1757 | 110 | 77 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла приличные 13 с лишним километров. Утром потренировалась
хорошо, вечером уже отдыхала от тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
55 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13610 |
13610 |
Время |
||
Расход калорий |
416 |
416 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 307 раз
Дистанция: 13610 м
3
2
Валентина
21.05.2024 09:39
Всё идеально💯✨, молодец! И это же ежедневно, супер!
