Людамила
20.05.2024 11:59
Дневник питания и тренировок за 19.05.2024
Всем доброго дня, прекрасного настроения и здоровья!
Нас природа продолжает радовать. Расцвели махровые тюльпаны. И бахромчатые.
Копаюсь в огороде, но нынче без фанатизма, с передышкой на прогулку.
Наконец доела очень калорийные корзиночки, больше не буду их покупать! Купила менее калорийную ватрушку с творогом и абрикосовой начинкой. Очень вкусная! Случайно купила клубнику некондиционную за 100 р. Вырезала сомнительные места, и с удовольствием впервые за этот год поела.
По еде везде уложилась в рамки.
Нас природа продолжает радовать. Расцвели махровые тюльпаны. И бахромчатые.
Копаюсь в огороде, но нынче без фанатизма, с передышкой на прогулку.
Наконец доела очень калорийные корзиночки, больше не буду их покупать! Купила менее калорийную ватрушку с творогом и абрикосовой начинкой. Очень вкусная! Случайно купила клубнику некондиционную за 100 р. Вырезала сомнительные места, и с удовольствием впервые за этот год поела.
По еде везде уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт] |
14
|
31.4 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное типа Корзиночка Ириска |
40
|
164 | 1.4 | 7.6 | 22.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 401 | 14 | 20 | 40 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
136
|
91.1 | 3.8 | 5.4 | 5.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
120
|
64.8 | 14.4 | 0.1 | 1.6 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 597 | 221 | 20 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
286
|
314.6 | 14.3 | 14.3 | 28.6 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
123
|
296.4 | 4.4 | 14.5 | 36.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 618 | 18 | 28 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
68
|
97.9 | 1.4 | 10.9 | 1.4 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
38
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Икра трески Гутен морген |
30
|
32.1 | 6 | 0.9 | 0 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
86
|
77.4 | 15.5 | 1.7 | 0 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 4 |
| Клубника |
106
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1309 | 580 | 52 | 26 | 34 |
| Итого за день | 3912 | 1821 | 106 | 83 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получилось погулять два раза.
Утром потренировалась хорошо, как всегда. Вечером немного тоже.
Утром потренировалась хорошо, как всегда. Вечером немного тоже.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
55 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11870 |
11870 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Повторения: 607 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 11870 м
