Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Всем хорошего дня и настроения!
День опять прекрасный, совсем летний.
Продолжала высаживать перцы в парник. Также рассадила из парника на грядку пекинскую капусту и кольраби. В общем хорошо поработала на грядках. В награду даже наелась тортиком после обеда.
Белка опять получилось маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	14	31.4	1.5	2.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное типа Корзиночка Ириска	40	164	1.4	7.6	22.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	966	398	13	20	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	136	91.1	3.8	5.4	5.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	100	70	12	1.8	1.3
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	540	208	18	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	429	133.8	16.3	2.6	28.3
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	48	86.4	2.4	0.1	18.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	36	7.2	0	0.2	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	125	301.3	4.5	14.8	37.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1149	532	23	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	123	102.1	11.1	3.7	6.2
Горбуша натуральная. Консервы	72	97.9	15	4.2	0
Икра трески Гутен морген	50	53.5	10	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1065	546	41	32	26
Итого за день	3721	1686	96	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно. Днём погуляла только один раз, остальное догуливала Во саду ли в огороде.
Так натренировались на грядках, что вечером было не до тренировок.

Подъём ног лёжа на полу