Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

Всем хорошего дня! Прекрасной погоды как у нас.
У нас происходят удивительные вещи: впервые за мои осознанные годы черёмуха зацветает в середине мая! Обычно это было в середине апреля.
Наконец вечером высадила половину перцев в парник. Накрывать на ночь не стала, потому что они вроде нормально переносили прошедшие ночи.
Ещё занималась высадкой цветов и цветущих кустов. В общем ужинала уже в 11 вечера.
По еде всё нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	14	31.4	1.5	2.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное типа Корзиночка Ириска	40	164	1.4	7.6	22.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	967	396	13	20	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	135	72.9	3.9	3.4	5.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Моя Цена]	118	82.6	14.2	2.1	1.5
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Шоколад тёмный классический Вдохновение	10	56	0.8	3.8	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Итого	606	290	22	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	428	133.5	16.3	2.6	28.2
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	42	75.6	2.1	0.1	16.4
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	29	5.8	0	0.1	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Пирожное типа Корзиночка Ириска	40	164	1.4	7.6	22.4
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1063	414	20	10	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	147	122	13.2	4.4	7.4
Горбуша натуральная. Консервы	102	138.7	21.3	5.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1096	560	39	34	27
Итого за день	3733	1662	96	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Погуляла только в магазин - заказала ещё один радиатор отопления, скоро мастер установит в прихожую.
Вечером потренировалась совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу