Дневник питания и тренировок за 16.05.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья, настроения, успехов во всём.
Погода продолжает нас радовать, наслаждаемся солнцем и теплом.
Днём +22, ночью около +10. Мои растишки впервые переночевали в парнике, но пока в землю не сажала - вечером показалось что земля прохладная.
По еде белок на грани минимума, угли на грани максимума диапазона. Но в целом нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club]	9	30.5	1.8	2.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное типа Корзиночка Ириска	40	164	1.4	7.6	22.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	970	409	15	20	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	148	79.9	4.3	3.7	6.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный Красная Цена	109	58.9	13.1	0.1	1.4
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Пирожное типа Корзиночка Ириска	40	164	1.4	7.6	22.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	378	22	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	435	135.7	16.5	2.6	28.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	31	6.2	0	0.2	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1043	272	20	3	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	95	136.8	1.9	15.2	1.9
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица темное мясо жареное	90	135.6	22.5	4.3	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	125	103.8	11.3	3.8	6.3
Шоколад тёмный классический Вдохновение	10	56	0.8	3.8	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1125	607	39	37	31
Итого за день	3770	1669	96	74	169