Людамила
15.05.2024 09:12
Дневник питания и тренировок за 14.05.2024
Всем доброго дня!
Пусть Весна радует всех, даёт свет и тепло!
Наконец починила поликарбонатную крышу у парника. Очень довольна, ведь думала что ничего не получится: сын из-за загруженности работой и учёбой не может приехать, больше помочь некому.
Но вот взялась, отбросив всякие отговорки что не смогу, и сделала. Как говорится, глаза боятся, а руки делают.
Вечером ездила в гости к сестре, наелась тортиков с чаем, так что углей получился большой перебор.
Пусть Весна радует всех, даёт свет и тепло!
Наконец починила поликарбонатную крышу у парника. Очень довольна, ведь думала что ничего не получится: сын из-за загруженности работой и учёбой не может приехать, больше помочь некому.
Но вот взялась, отбросив всякие отговорки что не смогу, и сделала. Как говорится, глаза боятся, а руки делают.
Вечером ездила в гости к сестре, наелась тортиков с чаем, так что углей получился большой перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное типа Корзиночка Ириска |
40
|
164 | 1.4 | 7.6 | 22.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 393 | 14 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
142
|
76.7 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
140
|
75.6 | 16.8 | 0.1 | 1.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 296 | 25 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
417
|
138.9 | 17.9 | 4.2 | 10.8 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт Фруктовый [French Bakery] |
100
|
272 | 9 | 12 | 32 |
| Торт Мадонна пломбирный |
70
|
151.2 | 2.6 | 5.1 | 22.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 657 | 32 | 21 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
52
|
75.4 | 6.7 | 4.2 | 2.7 |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 595 | 35 | 34 | 42 |
| Итого за день | 3957 | 1942 | 107 | 81 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла за день хорошо.
Потренировалась только утром, вечером было уже не до того.
Потренировалась только утром, вечером было уже не до того.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13340 |
13340 |
Время |
||
Расход калорий |
401 |
401 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 334 раз
Дистанция: 13340 м
3
2
Валентина
15.05.2024 16:49
Углеводы требуются, когда хорошо расходуется энергия⚡. У Вас
активность ежедневная 👍👍👍
