Дневник питания и тренировок за 13.05.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Наконец пришло тепло. И хотя день простоял хмурый, но к вечеру выглянуло солнышко, порадовало напоследок.
Нашла заныканный кусок шоколадки, буду понемногу доедать.
Белка получилось меньше обычного, не знаю как так вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club]	9	30.5	1.8	2.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	317	14	12	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	149	80.5	4.3	3.7	6.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	4	14.5	0.2	0.1	3.3
Творог обезжиренный Красная Цена	107	57.8	12.8	0.1	1.4
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Печенье Воздушное Морозко	50	151.9	3.7	1.5	31.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	651	382	23	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	444	147.9	19.1	4.4	11.5
Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена	38	18.7	1.6	0.6	1.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	64	115.2	3.2	0.2	25
Икра красная имитированная Здоровье	36	9	0	0.4	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Варенье черешневое с эритритом	23	11.7	0.3	0.1	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1125	345	24	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Индейка бедро варёная	77	128.5	23.4	2.9	0
Бычки в томатном соусе, консервы	90	130.5	11.5	7.3	4.7
Шоколад тёмный классический Вдохновение	10	56	0.8	3.8	4.4
Печенье Воздушное Морозко	10	30.4	0.7	0.3	6.2
Пирожное типа Корзиночка Ириска	40	164	1.4	7.6	22.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1136	893	42	55	58
Итого за день	3859	1939	105	85	190