Людамила
13.05.2024 11:29
Дневник питания и тренировок за 12.05.2024
Всем доброго дня!
Погода нас порадовала, было солнечно и тепло, до +15°.
Это очень способствовало прогулкам, чем я и воспользовалась.
Растишки мои весь день грелись в парнике. Но на ночь глядя протопила печь. Надеюсь что в последний раз.
По еде опять многовато углей, остальное в норме.
Погода нас порадовала, было солнечно и тепло, до +15°.
Это очень способствовало прогулкам, чем я и воспользовалась.
Растишки мои весь день грелись в парнике. Но на ночь глядя протопила печь. Надеюсь что в последний раз.
По еде опять многовато углей, остальное в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 299 | 13 | 15 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
100
|
54 | 12 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 266 | 19 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
433
|
144.2 | 18.6 | 4.3 | 11.3 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
75
|
36.8 | 3.1 | 1.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
55
|
99 | 2.8 | 0.2 | 21.5 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
27
|
6.8 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Варенье черешневое с эритритом |
29
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 417 | 25 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
97
|
139.7 | 1.9 | 15.5 | 1.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
93
|
155.2 | 28.3 | 3.5 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
100
|
145 | 12.8 | 8.1 | 5.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
60
|
182.2 | 4.4 | 1.7 | 37.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 882 | 52 | 46 | 67 |
| Итого за день | 4040 | 1865 | 111 | 81 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо, как обычно. Погуляла тоже хорошо,
побольше нормы. Вечером от тренировок отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13090 |
13090 |
Время |
||
Расход калорий |
367 |
367 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Повторения: 394 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 13090 м
5
6
Валентина
14.05.2024 08:55
Печку ещё придётся топить, тепло не спешит к нам.
Валентина
14.05.2024 09:00
Это льдина на реке?
Хорошего дня!
Хорошего дня!
anton
15.05.2024 15:55
Солидный рациончик, я столько видов еды за 4 дня съедаю.И всё такое вкусненькое!
