Дневник питания и тренировок за 11.05.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды, какая выдалась у нас.
Весь день простоял холодный и хмурый. Но вечером из-под туч выглянуло солнышко, красиво подсветив деревья. А ещё позже нарисовало космические картины в небе. Очень красивый был закат.
По еде везде уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club]	9	30.5	1.8	2.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Макарон миндальное фисташка	12	51.6	1.1	2.3	6.6
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1018	362	15	18	34

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	155	103.9	4.3	6.2	6.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	314	23	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	414	137.9	17.8	4.1	10.8
Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена	44	21.6	1.8	0.7	2
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	46	82.8	2.3	0.1	17.9
Икра красная имитированная Здоровье	25	6.3	0	0.3	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье черешневое с эритритом	29	14.7	0.3	0.1	3
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1148	340	23	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	31	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка бедро варёная	50	83.5	15.2	1.9	0
Горбуша натуральная. Консервы	36	49	7.5	2.1	0
Ленивые голубцы с томатным соусом	240	288	19.2	14.4	20.4
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1250	862	49	46	64
Итого за день	4302	1912	113	84	178