Дневник питания и тренировок за 10.05.2024

Всем доброго дня! Здоровья, много сил и желаний!
У нас продолжается прохлада, а я продолжан вечерами топить печку. Да тут ещё дождик зарядил. То моросит, то польёт, то передохнёт. Правда к вечеру погода разгулялась и выглянуло солнышко. Я этим воспользовалась чтобы прогуляться в парке.
По еде нормально уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club]	10	33.9	2	2.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила]	47	154.6	0.5	0	38.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	400	14	13	55

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	149	99.8	4.2	6	6.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	622	306	23	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	430	143.2	18.5	4.3	11.2
Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена	57	28	2.3	0.9	2.6
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	41	73.8	2.1	0.1	16
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Варенье из жимолости	13	4.9	0	0	0.8
Пирожное Макарон миндальное фисташка	36	154.8	3.4	6.8	19.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1085	407	26	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Индейка бедро варёная	93	155.2	28.3	3.5	0
Сельдь Домашняя [Vici]	100	148	11.3	11.4	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Пирожное Макарон миндальное фисташка	12	51.6	1.1	2.3	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1236	793	47	51	38
Итого за день	3919	1907	111	85	176