Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Всем хорошего дня, здоровья!
Вот и прошёл наш главный праздник. Впервые получился он у меня таким грустным: шествия Бессмертного полка не было, гостей тоже. Отмечала одна.
Правда у нашего дома культуры работала солдатская кухня, наелась там гречки с тушёнкой с дымком. Вкусная! Давно такой не ела. Углей получился перебор, но не жалею, потому как хоть от этого получила удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club]	10	33.9	2	2.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила]	50	164.5	0.5	0	40.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	978	412	14	13	58

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	151	101.2	4.2	6	6.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	626	308	23	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	300	236.4	9.6	2.4	43.8
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном	10	28.6	0.4	1.6	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	570	397	18	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	99	142.6	2	15.8	2
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Индейка бедро варёная	129	215.3	39.2	4.9	0
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	30	54	1.5	0.1	11.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1380	641	45	37	32
Итого за день	3555	1759	102	72	174