Дневник питания и тренировок за 08.05.2024

Дорогие друзья, поздравляю с Праздником Великой Победы!♥️🎆🎆🎆
Каждую семью коснулась та война, мою четырежды. Папа лётчик стрелок радист, мама медсестра госпиталя, дедушка ополченец Ленинграда, был ранен, бабушка умерла в блокаду от голода.🙏
Все они дали мне возможность жить на этой земле. Эту память ничто не сотрёт. Благодарность великим людям нашей страны, победившим нацизм, на фронте и в тылу, навсегда!♥️
А уж неонацизм, ползущий изо всех европейских и заморских щелей, мы точно победим! Будем стараться каждый на своём месте делать всё для победы!
Думаю, что каждый из нас, делающий маленькие шаги на пути нормального образа жизни, вносит маленький вклад в эту победу. Ведь если мы все будем здоровы, полны сил, то сможем больше сделать для страны, чем дряхлые и больные!
Потому не отступайте с выбранного пути, продолжайте движение к своим целям!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	16	53.3	4	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила]	100	276	4	0	65
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1028	539	19	14	82

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	137	91.8	3.8	5.5	5.8
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	100	88	0.2	0	5
Итого	403	330	22	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма примерный состав	442	540.1	47.7	17.2	49.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	593	50	19	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Индейка бедро варёная	103	171.9	31.3	3.9	0
Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек]	10	58	0.3	3.9	5.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1625	664	37	46	26
Итого за день	3875	2128	129	87	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла ещё больше предыдущего дня, более 21 км. Причём не устала. Хотя день для меня памятный - день рождения моего милого♥️, ушедшего в другой мир.🙏В общем, отметила немного с ним на могилке.
Вечером уже не тренировалась, отдыхала.

Подъём ног лёжа на полу