Дневник питания и тренировок за 07.05.2024

Всем привет. Хорошего дня, здоровья, настроения!
Несмотря на прохладу, деревья постепенно окутываются нежно-зелёной дымкой.
День выдался хлопотный, подписывала документы для межевания участка, потому много ходила.
В гостях съела кулич с чаем, а потом к вечеру не удержалась, купила и съела шаверму. Вот и получился перебор калорий и особенно углей, хотя записала всё приблизительно. Так что может быть наела и побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	17	56.6	4.3	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила]	55	151.8	2.2	0	35.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	980	414	17	14	52

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	72	28.8	2.2	0.7	2.9
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	130	96.2	18.2	0.7	4.3
Ряженка 4,0% жирности	79	52.9	2.2	3.2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Апельсин	44	18.9	0.4	0.1	3.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	316	26	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма примерный состав	400	488.8	43.2	15.6	44.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ряженка 4,0% жирности	83	55.6	2.3	3.3	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	883	546	45	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант]	150	516	9.3	21.2	72
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	516	9	21	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	440	27	32	14
Итого за день	3934	2234	127	94	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять рекордно погуляла.
Потренировалась тоже хорошо. Вечером постаралась побольше, чтобы отработать съеденное, да всё равно потратила меньше чем надо было бы.

Подъём ног лёжа на полу